Lo que debes saber sobre… el Magnesio

La suplementación con Magnesio esta a la orden del día, y probablemente sea el oligoelemento sobre el que más consultas recibimos.

¿Qué es el Magnesio?

Bien.. se trata de el cuarto catión más abundante en el organismo y dentro de él, se encuentra distribuido en mayor cantidad en hueso y después en músculo.

Se trata de un elemento que tradicionalmente ha cumplido dos usos fundamentales, como laxante y como antiácido y que actualmente esta muuuuy de moda debido a una serie de propiedades que se le atribuyen… si bien tenemos que saber que no todas las propiedades que se le atribuyen están convenientemente demostradas.

Os dejamos algunas de las funciones para las que el Magnesio resulta fundamental, a saber :

• El primero… por el que se ha popularizado sobre todo entre los deportistas…  intervenir en los procesos de  excitabilidad muscular, el Magnesio juega un papel primordial en la contracción muscular, ayudando a disminuir el riesgo de aparición de calambres, cansancio, fatiga.  También disminuye la aparición de las molestias musculares que son resultado de una excitación nerviosa y muscular excesivas.
• Formación de Huesos y Dientes: En conjunto con el Calcio y los Fosfatos forma parte fundamental de los huesos, además de regular la osificación… se trata de un elemento fundamental para una buena fijación del Calcio.
• A nivel del Corazón, el Magnesio cumple funciones como cardioprotector, antihipóxico y antiisquémico.
• En cuanto a la reducción del cansancio y la fatiga… también se admite que la hipomagnasemia (niveles bajos de Magnesio) esta relacionado con episodios de cansancio, fatiga o debilidad muscular.
• También se ha correlacionado los niveles bajos de Magnesio con irritabilidad, depresión, alteraciones en el comportamiento…
• Mantenimiento del equilibrio ácido-base.
• Sistema circulatorio: venotónico, antitrombótico.
• Activa las funciones hepática
• Necesario para la síntesis de hormonas y correcto funcionamiento de determinadas hormonas…

Y es que este mineral  juega un papel importante en más de 300 reacciones químicas que mantienen el funcionamiento normal del cuerpo…es un ion activador de numerosos procesos enzimáticos y su presencia resulta fundamental en multitud de procesos… desde intervenir en la formación de compuestos ricos en energía como el ATP, hasta ser un elemento estabilizador de las membranas celulares.

¿Cuánto Magnesio debo tomar?

Su ingesta recomendada para adultos viene a ser de 300-350 mg al día, aumentando estos requerimientos en madres gestante y lactantes… sin embargo varios estudios ponen de manifiesto que un alto número de individuos ingieren unos niveles de magnesio inferiores a los recomendados. Esto acompañado de una recomendación de la EFSA (Autoridad de seguridad alimentaria europea) hacen que los suplementos a base de este elemento estén en auge.

Y ahora una duda que asalta a muchos pacientes sobre los suplementos que encuentras en las farmacias…¿Todo es Magnesio? es decir, ¿Qué diferencias hay entre unos y otros?  Algo que tenemos que tener en cuenta es que el Magnesio necesita solubilizarse y esto se hace transformándose en una SAL… y aquí es cuando nos encontramos todo este batiburrillo de sales y compuestos de Magnesio ¿Cómo cuales?… pues como todos estos:

• Citrato de Magnesio.
• Gluconato de Magnesio.
• Lactato de Magnesio.
• Óxidos, Sulfato y Fosfato de Magnesio…

¿Son todos iguales? Pues lo que esta claro es que todos llevan Magnesio, verdad? Pero en estos casos la Biodisponibilidad varía, siendo el Citrato de Magnesio el de mayor Biodisponibilidad, alrededor del 45%, el Gluconato y Lactato entre un 20-25% y las sales inorgánicas como los óxidos, hidróxidos y carbonatos tienen la menor Biodisponibilidad, entre un 5-10% (se ven afectados por el pH gástrico).

También, además de la Biodisponibilidad, hay que tener en cuenta la cantidad de Magnesio que forma cada tipo de sal… pero bueno, como esto ya es rizar el rizo… en los suplementos que encontráis en las farmacias además de todo este lío de sales de Magnesio también esta reflejado la cantidad de Magnesio elemental por comprimido…fíjate en ese dato y no te líes mucho.

Para terminar esto de las sales de magnesio, solo deciros que el Citrato además de contar con una mayor Biodisponibilidad, también cuenta con menos molestias gastrointestinales (diarrea), y los que más cuentan con estas molestias y además son mayoritarios en el mercado son los óxidos, sulfatos, carbonatos y fosfato de magnesio.

Interacciones del Magnesio

Pues si, y debes de tenerlo muy en cuenta… se han documentado las siguientes interacciones del magnesio con otros medicamentos:

• Tetraciclinas: Se trata de un grupo de antibióticos… los más prescritos son las Doxiciclina, Minociclina, Oxitetraciclina… y se observa una disminución de la acción de estos. Debido a ello, las tetraciclinas deben administrarse, al menos, dos horas antes o después del magnesio.
• Quinolonas: El grupo de antibióticos al que pertenece el Ciprofloxacino, Levofloxacino, Norfloxacino… la administración simultánea o la administración de compuestos de magnesio muy próxima al tiempo de administración de una quinolona oral puede producir una reducción en su absorción y, por tanto la eficacia del antibiótico. Las tomas deben espaciarse, al menos, 2 horas.
• Bifosfonatos: Las sales de magnesio disminuyen la absorción de bifosfonatos. Las tomas deben espaciarse, al menos, 2 horas.

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